BCAA Wirkung:
Wir zeigen, wie du BCAA sinnvoll nutzen kannst!

Was ist BCAA überhaupt?

Bevor wir dir mehr über die Wirkung erzählen, ist es wichtig, dass du verstehst, was BCAAs eigentlich sind. BCAA sind sogenannte essentielle Aminosäuren, die nicht vom eigenen Körper produziert werden — stattdessen müssen sie durch die Ernährung aufgenommen werden. Die Abkürzung für den Begriff BCAA stammt aus dem Englischen und steht für Branched Chained Amino Acids. Die deutsche Übersetzung dafür wäre „Verzweigtkettige Aminosäuren“. Da der englische Begriff der coolere ist, gehen wir weiterhin mit diesem. Zu den BCAA Aminosäuren zählen Leucin, Isoleucin und Valin. Das sind die drei wichtigsten der essentiellen Aminosäuren. Weitere essentielle Aminos kannst du der nachfolgenden Tabelle entnehmen. In einem zukünftigen Artikel werden wir auf die einzelnen Aminos näher eingehen.

Die hier dargestellten Aminoacids dienen als grundlegendes Baumaterial im Körper. Dein Körper benötigt die BCAA Aminos in einer Stresssituation, bspw. deinem intensiven Gewichtstraining im Fitnessstudio. Sie werden benötigt, damit dein Körper den absinkenden Glutamin- und Alaninspiegel synthetisieren kann, also neue Aminos produzieren kann. So soll der katabole Zustand (Abbau von Nahrungsmitteln oder körpereigenen Substanzen bzw. Stoffen. Dazu zählen auch deine Muskeln!) verhindert werden. Glutamin und Alanin gehören zu den nicht-essentiellen Aminosäuren. Diese werden wir dir ebenfalls in einem anderen Artikel näher beschreiben!

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BCAA, wann am besten einnehmen?

BCAA können über zwei Wege aufgenommen werden:
Entweder als Pulver oder als Kapsel.

Das BCAA Pulver kann dann individuell dosiert werden und ist in der Regel günstiger! Die BCAA Kapseln sind schon vordosiert und du musst in der Regel zwischen zwei bis vier Kapseln einnehmen. Wie hoch die genaue Dosierung vom Pulver bzw. den Kapseln ausfällt ist von dem jeweiligen BCAA-Produkt abhängig. Ein Blick auf die Rückseite der Verpackung wird dir Auskunft darüber geben.

Aber wusstest du auch, dass es mittlerweile BCAA Energy Drinks gibt? Diese sind perfekt dosiert, sodass du kurz vor dem Training einen schön gekühlten Drink zu dir nehmen kannst. Außerdem gibt es sie noch in vielen verschiedenen Geschmackssorten.

Viele von euch haben sich vermutlich auch schon die Frage gestellt, ob die BCAA vor oder nach dem Training eingenommen werden sollten? Am besten ist es, wenn du die essentiellen Aminos 30 Minuten vor deinem Training einnimmst. So können deine Muskeln optimal mit Aminosäuren versorgt werden.Wir empfehlen eine BCAA Einnahme von 1g pro 10kg. Wiegst du 85kg, solltest du 8,5g vor der Sporteinheit zu dir nehmen.

An dieser Stelle möchten wir noch sagen, dass du vermutlich durch deine Ernährung schon viele BCAAs zu dir nimmst. Daher kann eine Einnahme der verzweigtkettigen Aminosäuren überflüssig sein. In unserer Liste erfährst du, in welchen Lebensmitteln die essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren vorkommen:

Wenn du jedoch dein Training optimieren möchtest, kannst du jederzeit über unsere Plattform SupplementDeals.de die besten Angebote zu BCAAs finden.
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Falls du dich dazu entschlossen hast, die essentiellen Aminosäuren deinem Körper zuzuführen, fassen wir die wichtigsten BCAA Wirkungen zusammen:

• Verhindert den Abbau deiner Muskulatur
• Sorgt für einen effektiveren Muskelaufbau nach dem Training
• Fördert den Fettabbau
• Schneller Energiespender für anstehendes Workout

Aus diesen Gründen ist die Verwendung von BCAA-Supplements oft super sinnvoll.

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